Utah deportes, carreras, universidades Información de Utah y todo lo de universidades, profesionales ydeportes Los expertos de la UAB ofrecen orientación sobre cómo prevenir las lesiones por bolas de ácido.
Los expertos de la UAB ofrecen orientación sobre cómo prevenir las lesiones por pickleball.Pickleball se ha convertido en uno de los deportes de más rápido crecimiento en Estados Unidos, con un número de jugadores que aumentó de 4,8 millones en 2021 a 8,9 millones en 2023. El pickleball es popular entre todos los niveles de edad, y los adultos mayores de 55 años constituyen el grupo demográfico más grande de jugadores de pickleball. . Con el aumento de la popularidad del deporte viene un aumento de las lesiones relacionadas con la bola ácida. Los expertos del Departamento de Cirugía Ortopédica de la Universidad de Alabama en Birmingham dicen que hay medidas que las personas pueden tomar para protegerse mientras practican este deporte.
Según un estudio reciente, hay un aumento de 90 veces en las fracturas relacionadas con bolas de ácido, con un marcado aumento de fracturas que se duplicarán a partir de 2020. Según un estudio, entre 2010 y 2019, más del 85 por ciento de las lesiones relacionadas con bolas ácidas sufrieron personas mayores de 60 años, y la mayoría fueron lesiones que no pusieron en peligro la vida.
Lesiones comunes relacionadas con bolas ácidas
«Las lesiones más comunes son distensiones musculares y esguinces de ligamentos», dijo Thomas Evely, cirujano ortopédico de Medicina del Deporte y el Ejercicio de la UAB. «El pickball requiere movimientos y equilibrio rápidos, lo que puede provocar lesiones agudas por caídas o lesiones por uso excesivo».
Algunas lesiones comunes por bolas de ácido incluyen:
- Lesión de tobillo: los movimientos laterales rápidos y las paradas repentinas comúnmente causan tensión en el tobillo. El estrés repetitivo puede provocar tendinitis de Aquiles, un uso excesivo que afecta el tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón.
- Dolor de rodilla: La flexión y torsión frecuente de la rodilla en los deportes puede estresar las articulaciones y agravar la artritis preexistente. Este movimiento ejerce presión sobre la zona lumbar.
- Lesiones en los isquiotibiales: las carreras de velocidad y los cambios repentinos de dirección pueden provocar distensiones en los isquiotibiales.
- Dolor en el codo: la tensión repetitiva en el codo puede causar un “codo de bola de pepinillo”, similar al codo de tenista, que afecta la parte externa del codo.
Prevención de lesiones
«Tomar medidas para prevenir lesiones es fundamental por varias razones», afirmó Evely. “Al prevenir lesiones, se pueden prevenir el dolor y el daño a largo plazo a músculos, articulaciones y huesos; minimizar los descansos y seguir siendo activo en los deportes; desempeñarse mejor; y disfrutar más del juego».
Fuerza y acondicionamiento: el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de acondicionamiento regulares pueden ayudar a prevenir lesiones. Concéntrate en fortalecer el core, las piernas y la parte superior del cuerpo.
Calentamiento y enfriamiento: comience siempre con un calentamiento adecuado que dure entre cinco y diez minutos. Este calentamiento debe incluir estiramientos para que la sangre fluya hacia las articulaciones y los músculos. Después de jugar, termine con una rutina de enfriamiento que incluya caminar y estirarse.
Algunos de los estiramientos que recomienda Evelyn incluyen:
- Estiramiento de los isquiotibiales: párese sobre una pierna, extienda la otra pierna hacia adelante e inclínese lentamente hacia adelante.
- Estiramiento del cuádriceps: párese sobre una pierna, tire de la otra pierna hacia la cadera y sostenga.
- Estiramiento de pantorrilla: Coloca las manos en una pared, extiende una pierna hacia atrás y presiona el talón hacia abajo.
- Estiramiento de hombros: cruce un brazo sobre el pecho y acérquelo lentamente con el otro brazo.
- Estiramiento de flexión de cadera: arrodíllese sobre una rodilla frente a la otra pierna y empuje suavemente las caderas hacia adelante.
Manténgase hidratado: beba muchos líquidos antes y después de los partidos. Sin una hidratación adecuada, el cuerpo no podrá regular su temperatura adecuadamente.
Utilice el equipo adecuado: use zapatos de corte diseñados para movimiento lateral y soporte. Los zapatos tenis o los zapatos con pelotas de pepinillo proporcionan un buen agarre y amortiguación. Al elegir un remo, las personas deben comprar un remo con el tamaño de agarre con el que se sientan más cómodos. Si el agarre es demasiado grande o demasiado pequeño, puede tensar los músculos y provocar lesiones en la muñeca o el codo. Un profesional de una tienda de artículos deportivos puede ayudar a las personas a encontrar la pala adecuada para sus necesidades específicas.
Técnicas: Aprenda y utilice técnicas adecuadas para golpear, sacar y moverse por la cancha para reducir la tensión en el cuerpo. Tomar algunas lecciones de pickleball con un profesional puede ayudar a las personas a aprender las técnicas adecuadas para evitar lesiones.
Descanso y recuperación: No entrenes demasiado. Tómate un tiempo para descansar y recuperarte entre sesiones para evitar lesiones por uso excesivo.
Respuesta a la lesión
Si se lesiona mientras juega pickleball, tómese un tiempo fuera del deporte para permitir que la lesión sane. Para lesiones menores, los expertos recomiendan tratar la lesión con reposo, hielo y medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Sin embargo, si la lesión es más grave, como un hueso roto, o el dolor persiste, consulte a un profesional de la salud.
El tiempo de recuperación de las lesiones por bola ácida varía según el tipo y la gravedad de la lesión. Las lesiones menores pueden tardar de unos días a semanas en sanar, mientras que las lesiones más graves pueden tardar meses, según la gravedad.
«En caso de emergencia, se debe buscar atención médica inmediata», dijo Evely. «Para el dolor muscular y articular, nuestro equipo de UAB Orthopaedics está aquí para evaluar su lesión y desarrollar un plan de tratamiento centrado en el paciente para ayudarlo a regresar a la cancha de manera segura».
Para programar una cita en Medicina del Deporte y el Ejercicio de la UAB, visite uabmedicine.org o llame al 205-930-8339 para programar una cita en línea.
